Allattamento e Dimagrimento: Equilibrio Nutrizionale

La necessità di perdere i chili accumulati durante la gravidanza è un desiderio comune tra molte neo-mamme. Tuttavia, quando si tratta di allattamento, il percorso verso il dimagrimento richiede un approccio cauto e ben informato per garantire sia la salute della madre che quella del bambino.

L’allattamento al seno è un periodo intenso che richiede un notevole dispendio energetico, motivo per cui molte donne sperimentano un aumento dell’appetito. Questa è una risposta naturale del corpo che mira a fornire i nutrienti necessari sia alla madre che al bambino. Sorprendentemente, molti sperimentano un dimagrimento naturale durante questa fase, grazie al consumo energetico richiesto per la produzione del latte che si aggira su un surplus di circa 500 calorie al giorno. È pertanto sconsigliato adottare diete drastiche o fortemente ipocaloriche, che possono ostacolare non solo la produzione di latte ma anche il recupero post-partum della madre.

Tuttavia, è essenziale adottare un regime alimentare equilibrato, evitando diete drastiche o ipocaloriche, che potrebbero portare a carenze nutrizionali: il dimagrimento dovrebbe avvenire in modo graduale e ponderato. Un ritorno affrettato al peso pre-gravidanza non solo è irrealistico ma può anche essere controproducente. Ascoltare il proprio corpo e concedere al tempo di fare la sua parte è fondamentale.

 

Dieta dimagrante in allattamento, quali alimenti?

È cruciale adottare un regime alimentare che enfatizzi la qualità e l’equilibrio. Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, fornisce l’energia necessaria e tutti i nutrienti fondamentali per la salute di madre e bambino. Particolarmente importante è l’apporto adeguato di proteine, DHA, calcio e vitamina D, essenziali per lo sviluppo del neonato e il benessere della madre.

E’ consigliabile la distribuzione di questo apporto in cinque pasti giornalieri. Questo non solo favorisce una perdita di peso graduale, ma aiuta anche a mantenere costanti i livelli energetici.

Carboidrati: Fondamentali per l’energia, dovrebbero costituire circa il 55% dell’apporto energetico giornaliero. Scegliere fonti di carboidrati complessi, come cereali integrali, risulta benefico per la salute e il controllo del peso.

Proteine: L’assunzione proteica dovrebbe essere aumentata di circa 20 grammi al giorno durante i primi sei mesi di allattamento, per supportare la produzione di latte materno.

Lipidi: Gli acidi grassi, in particolare l’acido docosaesaenoico (DHA), sono vitali per lo sviluppo visivo e cognitivo del bambino. Si consiglia di aumentare l’assunzione di DHA di 100-200 mg al giorno attraverso fonti come il pesce.

Acido Folico: Durante l’allattamento, l’assunzione di acido folico è essenziale per la madre e il bambino. Questo micronutriente, cruciale per lo sviluppo neurale, aiuta a prevenire difetti come la spina bifida e supporta la formazione delle cellule del sangue. Per assicurarsi un adeguato apporto, le madri possono includere nella dieta alimenti ricchi di folato come verdure a foglia verde, legumi, frutta secca e cereali integrali, uova, fegato.

Calcio e Vitamina D: Questi nutrienti sono cruciali per la crescita ossea e il benessere generale. Si raccomanda di aumentare l’assunzione di calcio di almeno 550 mg al giorno e considerare una supplementazione di 600 UI al giorno di vitamina D.

Idratazione adeguata: Essenziale in ogni fase della vita, ma ancor più durante l’allattamento. Bere abbondantemente, preferibilmente acqua, aiuta a mantenere una buona idratazione, fondamentale per la produzione di latte e per il sostegno del metabolismo.

Attività Fisica Moderata: L’integrazione di esercizi moderati come camminare, nuotare o yoga non solo favorisce il dimagrimento ma contribuisce anche al benessere psicologico. È importante, tuttavia, ascoltare il proprio corpo e non esagerare, soprattutto nelle prime settimane dopo il parto.

Supporto Professionale: Consultare un medico o un nutrizionista specializzato può fornire un supporto prezioso. Un piano alimentare personalizzato, che rispecchi le esigenze nutrizionali individuali, può fare la differenza nel percorso verso un dimagrimento sicuro e consapevole.

 

Il dimagrimento quindi durante l’allattamento non è un mito, ma una realtà che richiede un approccio sensibile e ben informato. Concentrandosi sulla nutrizione, sull’equilibrio e sulla salute, la madre può gradualmente ritrovare il suo peso forma, garantendo al contempo che il suo bambino riceva il miglior nutrimento possibile. Ogni passo in questo viaggio deve essere preso con amore, pazienza e un profondo rispetto per il corpo che ha portato alla vita una nuova esistenza.

 

 

Dott. Fabrizio D’Agostino

Biologo Nutrizionista e Chinesiologo

Master in Dietetica e Medicina dello sport – SUN

Presidente della S.I.F.A. (Società Italiana Fitness e Alimentazione)